Voda je temelj našeg organizma, a njezina uloga u zdravlju ne može se dovoljno naglasiti. Ipak, mnogi od nas ne unose dovoljno tekućine, ne paze na dnevni unos vode, što može utjecati na energiju, koncentraciju i opće zdravlje. Nutricionistica Amela Ivković O’Reilly ističe važnost pravilne hidratacije te donosi ključne savjete kako osigurati optimalan unos tekućine i spriječiti dehidraciju.
Dnevni unos vode
Naše tijelo čini čak 70% vode, što znači da je ona neophodna za sve fiziološke procese – od regulacije tjelesne temperature do transporta hranjivih tvari i detoksikacije. Ipak, mnogi zanemaruju unos vode, često podcjenjujući koliko im je zapravo potrebno.
“Kada pitam ljude koliko vode piju, često dobijem odgovor: ‘Pa, kad se sjetim, popijem čašu ili dvije’. To je premalo”, upozorava Amela. “U prosjeku nam je potrebno oko tri litre tekućine dnevno, ali u to ne spada samo voda – tu su i čajevi, juhe, variva, a određenu količinu tekućine dobivamo i iz voća i povrća.”
Kofein i alkohol – neprijatelji hidratacije
Jedan od najvećih uzroka dehidracije su kofein i alkohol, jer pospješuju izlučivanje tekućine iz organizma.
“Kada konzumirate kavu ili alkohol, morate dodatno unositi vodu. Na primjer, za svaku šalicu kave ili čašu alkohola, dodajte još jednu čašu vode kako biste održali ravnotežu”, savjetuje Amela.
Ako često boravite u klimatiziranim prostorima ili u grijanim prostorijama tijekom zime, vaš organizam također gubi više tekućine nego što mislite. Znojenje i suhi zrak dodatno isušuju tijelo, što može uzrokovati umor, glavobolje i probleme s koncentracijom.
Pročitajte više: Koliko vode dnevno trebate piti?
Minerali su ključni za zadržavanje vode u tijelu
No, nije dovoljno samo “zalijevati” tijelo običnom vodom. Ključ je u mineralima koji pomažu tijelu da pravilno iskoristi tekućinu i spriječi njezin prebrz gubitak.
“Većina flaširanih voda ne sadrži dovoljno minerala, što znači da voda brzo prolazi kroz organizam i izlučuje se putem urina, bez da je tijelo iskoristi na pravi način”, objašnjava Amela.
Kako biste tijelu osigurali prijeko potrebne elektrolite, Amela preporučuje jednostavan trik:
“U čašu vode dodajte prstohvat kvalitetne soli – morske ili himalajske. Sol osigurava minerale potrebne za hidrataciju i pomaže tijelu da zadrži vodu. To je osobito važno za one koji se znoje ili provode vrijeme u suhim prostorijama.”
Pravilna hidratacija ne znači samo piti dovoljno vode, već i osigurati da tijelo tu vodu zadrži i iskoristi na pravi način. Ako želite izbjeći dehidraciju i poboljšati svoje zdravlje, svakodnevno unosite dovoljno tekućine, smanjite konzumaciju kofeina i alkohola te obogatite vodu mineralima uz prstohvat kvalitetne soli.
Članak je preuzet s www.womeninadria.com.
Foto: Canva
